【初心者向け】まず最初はこれをやれ！背中トレーニングメニュー【鬼の背中】
toshiです！
最近自宅で筋トレを始めた方向けの記事になります。
家での背中トレーニングって中々出来る種類が少ないですよね。
ダンベルも持ってなければ懸垂バーも持っていない、ってか高いから買えないよあれ。
器具は持ってるけど背中に全然効いてこない、なんなら自重で出来ないかな？
と思っている方！オススメの器具とトレーニング方法をお伝えしますのでぜひ最後までお読みください。
それでは行きましょう！
背中を鍛えるメリット
背中を鍛えた時のメリットを3つにまとめてみました。
・逆三角形の体が手に入る
・くびれが出来る
・肩こり改善
・基礎代謝が上がる
身体もカッコよく美しくなり基礎代謝も上がるので太りにくく痩せやすい身体になります。
オススメのトレーニング
まずはトレーニング方法を動画付きでお伝えします。
・自重での背中トレーニング
お手軽に背中のトレーニングを始められます。
初心者の方には良いですが中級者あたりからは少し物足りなく感じ始めます。
詳しい動画を貼っておきます
自宅で最強背中トレ！筋トレ器具は不要!!【５分３０秒】 - YouTube
器具が必要とされますが、最近ではドアに引っ掛けるタイプもあるので場所も取らないですし、お値段も安価になっております。
【筋トレ】背中を鍛える懸垂のやり方【広背筋】 - YouTube
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・チューブトレーニング
自宅で筋トレしている人は必須アイテムのチューブ。
これを使うことで広背筋・僧帽筋共に鍛えあげれます。
【初心者向け】自宅で本格チューブトレーニングで背中を鍛える！！ - YouTube
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背中のトレーニングは難しい！？
背中は目に見えないので背中の筋肉を意識する事は難しいです。
なので初心者の方は最初全然効いてこないと思います。
ですがしっかり意識をしながらトレーニングを続けていく事である日を境に『これか！』と思う日が来ると思います。
出来るだけ早く背中のトレーニングを上手くなる為にワンポイントアドバイス！
背中に負荷をかける意識は一旦置いておいて、常に力を入れてトレーニングを行って下さい。
しかもゆっくりですちょーゆっくり。
そうする事で背中を意識するという事がわかります。
さらに背中に力を入れている体制こそが背中に効かせる時の体制になります。
それを続けていく事で背中に効かせるという意味を理解できると思います。
まとめ
背中のトレーニングをしたのに筋肉痛にならないとか腕に効いてしまう人は是非意識を変えて行ってみて下さい。
背中の筋肉は大きい筋肉なので鍛える事で多くのメリットがあります！
筋トレした後はプロテインを忘れずに！
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