【話題】オンラインフィットネス をまとめてみました【比較】
toshiです!
今話題のオンラインフィットネスをまとめ見ました。
オンラインフィットネス とはビデオ通話などを利用してトレーニング方法や食事指導などをしてくれます。
対話をする形になるので安心しますね。
今では芸能人なども活用してたりで一気に注目を浴び始めたオンラインフィットネス。
実際に利用した人のビフォーアフターなどもあり効果はあるみたいですね。
ただ、注目を浴びたからこそ起こる現象がおきています。
オンラインフィットネスが増えすぎて何を選べばいいかわからない。
オンラインフィットネスをいろいろ比較した結果、企業ごとに得意分野や目的が様々あって面白かったのでまとめることにしました。
是非ご自身にあったトレーナーを選んでください。
オンラインフィットネスを受けるメリット
普通のパーソナルジムと何が違うの?と言うところですが、まずはじめに言えることが、このコロナ禍で人は対面する事を出来るだけ避けていかなければなりません。
パーソナルジムのトレーナーが徹底的にコロナウイルス対策をしていたとしても100%安全ではないですよね。
しかしオンラインであればそこの心配はなくなりますので安心感が違いますね。
ではそれ以外のメリットもまとめてみます。
・ジムに通う必要がない
これも最大のメリットになるのではないでしょうか?
ジム通いしている人はわかると思いますが、ジムに行ってしまえば筋トレ出来るんですが、ジムに行く為のスイッチを入れるのが大変なんですよね。
男性ならまだしも女性の方だと化粧などもしないといけない。
体型を変える以外の壁がありすぎますね。
ですがオンラインでやってくれるとなると、自宅がジムになります。
わざわざ通わなくても時間になったらビデオ通話するだけです。
トレーナーは既に女性のスッピンには慣れています(ほとんどの人がスッピンらしい)
もしそれでも気がひけるならマスクをしながら行うといいでしょう。
これで通うという壁が無くなったので身体を変えるという目的を果たしやすいです。
・自宅で出来る事がわかる
自宅でトレーニング出来ないけどジムなら出来る。
それは何故でしょう?
答えはやり方を知らないから。
ジムに行けば初心者の人でも扱えるような器具があったりその器具の隣に使い方が書かれてたりと、知識なくジムに行っても問題なく使えるようになっています。
ですが自宅だとやり方がわからない。
自分で調べるしかないけど調べても難しい言葉が並んでいたり動画がなかったりと、調べる内に面倒くさくなってやめてしまいがちです。
ですがオンラインフィットネスだと、家で出来るトレーニングを文章ではなく言葉で伝えてくれるので理解しやすいです。
わからない事はすぐに聞けますし、お手本も見せてくれます。
一回教えてもらえばトレーナーがいなくても今後も自分でできるので習慣化しやすいですね。
・励ましてくれる
これはパーソナルトレーニングのメリットですね。
筋トレを既にしている方なら分かるのですが1人で筋トレをしていると、10回を目標にしていたのに8回目で辛くなって途中で止めてしまうことありますよね?
私は何度もあります。筋トレというのは辛くなってからの残り2回が大事なのに精神が負けてしまうんです。
ですがパーソナルトレーニングは1人じゃないです。
辛い時にトレーナーが頑張って励ましてくれます。
その励ましのおかげで残りの2回をクリアする事ができます。
このメリットは非常に大きいです。もうトレーナーなしでは生きて行けないと思えるぐらい助かります。
・料金が安い
パーソナルジムと言えば料金が割高です。
1対1で指導してくれるのはもちろんですが、ジム側はその為の場所や器具など、お金を掛けて用意しています。
ジム側としてはそれらの投資金額も回収していかなければ事業として成り立ちません。
ですがオンラインパーソナルジムだと場所、器具代などはかからないのでそれらのコストを削減しオンラインフィットネスならではのパーソナルなのに低価格で受けられる料金設定が出来るのです。
・サボれない
上記で書いた辛い時に自分で止めることが出来ないもそうですが、パーソナルトレーニングを申し込んだ時点でスケジュールが決まります。
決めた曜日決めた時間にはトレーナーとトレーニングをしなければいけません。
もちろんドタキャンする人も中にはいると思いますが、それなりのお金を払っているので強制力も働き、簡単にはドタキャン出来ないです。
3日坊主が続く方にはオススメです。
・食事指導付き
ボディメイクで1番大事な事が食事です。
痩せるという点ではいくら筋トレをしても食事をおろそかにしているといつまで経っても痩せません。
ですがひたすらカロリーを少なくする食事は身体を壊しますし健康面でも良くないです。
と言うかそれでは最初は痩せても途中から痩せなくなります。そうなると更にカロリーを落とそうとします。ですが痩せません。
人間の体は精密に作られていて、カロリーを少なくすると命の危機を感じ、対策をし始めます。
なので正しい食事をする事が必要となってくるのです。
トレーナーがしてくれるのは食事制限ではなく、食事指導、食事管理と言った方が正しいですね。
想像以上にキツくはないので一回試してみる価値はありますよ。
オンラインフィットネスにはこのようなメリットがあります。
3日坊主の阻止、モチベーションの向上、結果へのコミットを求める方はこの先のオンラインフィットネスの比較もご覧下さい。
オンラインフィットネス比較
お待たせしました。
これから各オンラインフィットネスの特色を述べていきます。
・CLOUD GYM
元RIZAPトレーナーやベストボディジャパンの優勝者などが在籍するオンラインパーソナルジムです。
特徴は説明するまでもないですが、トレーナーの質の高さ。本物のトレーニングを体験することができます。
さらには遺伝子解析に基づいた自分の体質にあったあなただけのダイエットプログラムなどのプログラムもあり結果に最大にコミットしてくれそうです。
ダイエット、筋トレ初心者の方で失敗だけはしたくない方にオススメです。
今なら通常5000円のトレーニングが無料体験できます!
・W/Fitness(ウィズフィットネス)
WITH Fitness(ウィズフィットネス)はプロのパーソナルトレーナーによる本格的なオーダーメイドのボディメイク指導がリーズナブルに受けられるスマホアプリです。
ゴールはお客様のカラダを理想の状態にすることです。高級パーソナルトレーニングで行われているような日々の生活改善もセットで行います。
プロのパーソナルトレーナーがお客様に合わせた指導をさせていただきますが、既存のパーソナルトレーニングジムのように、お客様ひとりで場所を専有することなく、トレーナーの待機時間も発生しないビジネスモデルなので、コストを極限まで抑えています。
専属プロに教えてもらえるオンラインフィットネスアプリのうち、スマホアプリを内製している会社はW/Fitnessのみです(ほとんどがZoomレッスンのみだったり、LINEで代替しているものです)。LINEやメールを用いたパーソナルトレーニングだと、毎日の報告が面倒だったり、レッスンの予約調整がやりづらかったりしますが、iPhoneアプリを内製していることで煩わしいコミュニケーションが発生しません。
少し難しかったのでW/Fitnessさんの紹介文を一部引用させてもらいました。
簡単に言うとスマホアプリの事ですね。
ボディメイク用のスマホアプリはいろいろ出ていますがその中身はAIがメニューなどを組んでいます。
W/Fitnessでは中身が本物のトレーナーという強みがあります。
さらにビデオ通話などではなくスマホアプリなのでトレーナーなどの待機時間もなくスムーズにトレーニングを行う事ができるのですね。
しかし今はまだiPhoneアプリのみとなっております、今後Androidアプリも出るそうです。
こちらも無料体験実施中です。
・Fit NEX
コンセプトは
『効果を実感できる結果』に導いていくフィットネス動画配信サービス
動画配信サービスなので時間も決まっていないし自分のやりたい時間にトレーニングできます。
また通勤中などのトレーニングは出来ないけどスマホは見れるという場面では予習、復習をする事が可能となっております。
さらにはコンプレックス改善に力をいれており、お客様の気になる部分を徹底的に改善してくれます。
改善してきた実感が湧く事で次も次もとどんどん意欲が湧いてくると言うわけですね。
動画の内容は実用的なトレーニングがメインであり、ヨガやピラティスなどの華やかさはないです。
だからこそ効果が出るだからこそ続けられるのです。
対面が苦手な方にはオススメです。
・30.f(サーティフィット)
自宅にいながら本格的なパーソナルトレーニングを受けられます。
オンラインだから通常のパーソナルトレーニングの半額以下で受けられるんです。すごいですよね。
さらに30.fのこだわりは体の機能性の向上にあります。
柔軟性などを高め、生活でよく使う屈んだり階段を登ったりと言う行動が楽になります。
さらに独自の脂肪燃焼プログラムもありなんとランニングの6倍もの脂肪燃焼効果があります。
またメディアなどにも多く取り上げられており知名度、実績は申し分ないです。
30分と言うコンパクトなプログラムなので最初から最後まで集中して行えます。
無料体験あり!納得の信頼を受ける事間違いなしです!
・ZENNA
コスパ最強のオンラインフィットネス 。
1時間3000円とパーソナルトレーニングでは破格のお値段で提供しているサービスです。
ただ安いだけではなく厳選されたトレーナーに指導されるので安心安全にトレーニングを行う事が出来ます。
シェイプアップ、肩こり改善など、ボディメイクから身体の不調まで全ての相談に乗ってくれます。『フィットネスで寿命を伸ばす』をモットーにしています。
ネットが苦手という方でも安心!カスタマーサポートも充実しており、接続の仕方なども相談可能です!
60分体験無料!金額に不安な方はこちらがお勧めです。
・フィットラボ
トレーナーは国家資格の管理栄養士のみで構成されていて、ダイエット成功率は驚愕の9割以上!
何故なら無理な食事制限などはなく健康的に食べて痩せる事ができるからです。
ぶっちゃけ食事制限は素人でも出来ますが、正しい知識がないと体調不良や、リバウンドに悩まされます。
プロ中のプロであるフィットラボに任せる事でそれらを解消してくれます。
さらに1日300円でダイエットコーチが付けられます。
本来なら30万とかするような内容です!
もしダイエットに成功できなければ返金保証がついています。
本気で痩せたいなら申し込みしましょう!
・Live Fit
オンラインフィットネスでは大手のフィットネス サービス。
安心の実績と信頼でお客様の不安を取り除きます。
コスパもよし!トレーナーは医療国家資格を所得している身体のプロです。
ジムに行く時間がない方、費用に不安がある方、結果重視の方、全ての方に適応出来るオンラインフィットネスとなっております。
まとめ
いかがだったでしょうか。
一概にオンラインフィットネスと言っても様々な特徴があります。
自分にあったオンラインフィットネスはどこかなー?とウキウキしながら選べるのも楽しいところですね。
本気で身体を変えたいならプロに頼むのが1番。
自分で行って挫折するとそれ以降失敗経験を恐れてダイエットすら行わなくなるかもしれません。
最初が肝心です。
あなたの頑張り応援しています。
BCAAを分かりやすく解説【筋トレ民必須サプリ】
toshiです!
BCAAというサプリを知っていますか?
筋トレをしている人なら常識だとは思いますが筋トレを始めたばかりの人はまだ馴染みない言葉だと思います。
筋トレを続けていく以上知っておきたいサプリではありますが、調べても分からない単語や難しい言い回しが多いので、BCAAについて分かりやすく解説していきます!
この記事を読む事でBCAAとは何なのかを簡単に理解する事ができます。
それではいきましょう!
BCAAとは
3つのアミノ酸の事です。
バリン、ロイシン、イソロイシンと言うのですが、トレーナー目指している訳ではないなら特に覚えなくてもいいです。
3つのアミノ酸で覚えて下さい。
BCAAの略なんかも特に覚える必要ないです。
簡単でしょ?3つのアミノ酸、これだけです。
じゃあ、アミノ酸って何?という方
これはタンパク質が分解された物がアミノ酸と覚えましょう。
もしくはタンパク質の元がアミノ酸。
BCAAの効果
BCAAを飲む事でどのような効果があるのでしょうか。
こちらもわかりやすく解説していきます。
・エネルギーになってくれる
BCAAを飲む事で身体を動かすためのエネルギーになってくれます。
BCAAは飲んでから15分後には吸収が始まりエネルギーになってくれるのです。
『疲れたー、もう動けんー』それはエネルギー不足です。
ご飯食べれば回復しますよね?
それと一緒でBCAAを飲むと身体を動かすエネルギーになってくれるので最後まで集中して質の高い筋トレをする事ができます。
・筋肉の分解を防いでくれる
BCAAを飲まずに筋トレや運動をしてしまうとエネルギー切れしてしまいます。
実際エネルギー切れしても人は動く事ができます。
その理由は脂肪や筋肉を分解してエネルギーにしているからです!
バイクで例えるならガソリンがエネルギーだとして予備タンクみたいなのありますよね?あれが筋肉です。
ガソリンが無くなったら動けない、けどそれでも動かそうとすると予備タンク(筋肉)を使う必要があります。これが筋肉の分解です。
そこで上記でも書いたようにBCAAを飲んで常にエネルギーがある状態にしてあげる事で筋肉の分解を防ぎます。
・筋肉の合成を促してくれる
この3つのアミノ酸が揃う事で筋肉の合成を促してくれます。
少し言葉が難しいですね。
BCAA達が『筋肉を作れー』と命令してくれるのです。
めちゃくちゃ良くないですか?
ただし、BCAAは命令してくれたりエネルギーになってくれたりするけど筋肉の材料にはならないので要注意!
筋トレしていない時に飲むのであればプロテインも飲みましょう。
プロテインが材料になってくれます!
BCAAを飲むタイミング
そんなBCAAはいつ飲めばいいか、実際に、私が飲んでいたタイミングをお伝えします。
ちなみに私の飲むタイミングを全く真似してもらうと筋肉が急成長しますよ。
朝起きた時・・・BCAA+プロテイン
昼・・・・・・・BCAA+プロテイン
筋トレ30分前・・BCAA
筋トレ中・・・・BCAA
筋トレ後・・・・プロテイン
寝る前・・・・・BCAA+プロテイン
1日で結構飲みます。
なのでこれを続けた方がいいというよりも、最初はこの飲み方をして下さい。
とりあえず筋肉がデカくなるので筋トレが習慣化するまでのモチベーションを保たせます。
とはいえ続けれるなら続けてください。
金銭的な余裕がない場合は少し減らしましょう。
ちなみに私の飲み方には全て意味があるのでそれを書いていきます。
・朝起きた時
朝起きた時というのは身体の中の栄養素が空っぽの状態です。
なのでまず起きたらすぐタンパク質を入れてあげましょう。
乾いたスポンジのように吸収してくれます。
BCAA+プロテインと書いてありますが厳密にはBCAAを飲んだ15分後にプロテインを飲むという感じですね。
BCAAは吸収が早いのでそれを邪魔しないように遅らせてプロテインを飲みます。
・昼
朝起きた時に飲んだプロテインはすでに吸収されていて空っぽの状態です。
さらに、朝の活動によりエネルギーも少なくなっております。
なので昼のタイミングでBCAA+プロテインを飲んであげましょう。
昼食前後どちらでも大丈夫ですよ。
『昼食がエネルギーになるんじゃないの?』
と思われる方も多いと思います。
昼食はエネルギーになるのですが固形物なので吸収されるまで時間がかかります。
身体の中で昼食を分解して〜などを待っている間に筋肉が分解されてしまいます。
それを防ぐために吸収の早いBCAA+プロテインを飲みます。
・筋トレ30分前
筋トレ前にBCAAを飲んでエネルギーを蓄えておきます。
なぜならエネルギーがないと筋肉が分解されますし、あんなしんどい事やりたくなくなるからです。
30分前に飲めばよっぽど吸収されエネルギーになっています。
・筋トレ中
上記で述べたようにエネルギー切れ、筋肉の分解を防ぐためです。
いくら事前にエネルギーを補給しておいても筋トレはかなりパワーを使う=エネルギーを使うので、エネルギー切れしてしまいます。
なので筋トレ中もこまめにBCAAを飲んでください。
ちなみに筋トレ後は飲まなくていいの?と思った方、飲んだ方がいいです。
ただ私はお腹がタプタプになるからやめました。
なので筋トレ後はプロテインのみです。
・寝る前
栄養は寝ている間にも身体に吸収されますのでそのためにBCAA+プロテインを補給します。
しかし寝ている時間は長いのでゆっくり吸収される事がベストです!
プロテインを牛乳で割る事で吸収が緩やかになります。
もしくはカゼインプロテイン、ソイプロテインを活用しましょう。
このような感じでBCAAを飲むタイミングを決めています!
是非真似してみてください。
オススメのBCAA
BCAAについて詳しくなったところでオススメのBCAAを紹介します。
いろいろなBCAAがありますがオススメはXTEND一択です。
それがこちら👇
マンゴーまじうまいっす。
シェア率No. 1
コスパ良し
品質よし
何より美味い!美味すぎる!
人気の理由は味でしょうね。まじでうまい。
ほとんどご褒美です。
特にBCAA初めて買うよって方はハズレのないXTENDから始めてみてください。
まとめ
いかがだったでしょうか。
BCAAの効果をわかりやすく解説してみました。
わかりやすかったと思う方は今後も筋トレ情報をわかりやすく解説していくので是非見てください。
【初心者必見】1年で筋肉を急成長させたPOF法を解説!
toshiです。
今回は私の筋肉を一年で急成長させてくれたPOF法と呼ばれるトレーニング方法を解説していきます。
そんな私は筋トレ歴5年パーソナルトレーナーとしての実績もあります。
POF法自体をしたらない方もいると思いますので、出来るだけわかりやすく細かい部分は端折りながら説明していきます。
それではいきましょう!
POF法とは
筋トレの基礎でありながら効果絶大のトレーニング方です。
POF法の特徴は同じ部位でも3つの異なる種目、負荷を与えるトレーニング方法です。
3つの異なる種目、負荷とは?
上腕二頭筋をイメージするとわかりやすいです。
1.ミッドレンジ種目
動作の中間あたりで最大負荷がかかる種目。
アームカールの場合だと肘を伸ばして曲げる動きの中間が一番きつくなるような種目。
2.ストレッチ種目
筋肉が伸びている(ストレッチがかかっている)状態で1番負荷がかかる種目。
アームカールの場合だと肘を伸ばした時に1番負荷がかかる種目。
3.コントラクト種目
筋肉が縮んでいる(収縮している)状態で1番負荷がかかる種目。
アームカールの場合だと肘を曲げた時に1番負荷がかかる種目。
例えばアームカールで3つの種目をやる場合は角度を変えてあげると全てに当てはまります。
ミッドレンジ種目の場合は上体を真っ直ぐで行い
ストレッチ種目は上体を後傾させて行います。(インクラインベンチなどを使う)
コントラクト種目の場合は上体を前傾させて行う。
そうすることで3つの異なる負荷が筋肉に与えられると言う訳です。
これがPOF法
何故POF法がいいのか
POF法を行う事でどのようなメリットがあるかを述べていきます。
・基礎がしっかりできる
筋トレにも基礎基本があります。
はじめから応用のトレーニング法などを使うとフォームが崩れて怪我につながります。
POF法は筋トレの基礎であるのでしっかり覚えましょう。
・筋肉の成長が早い
特に初心者の方なんかはPOF法で筋トレをするとグングン筋肉が成長していくのがわかると思います。
モチベーションも高く保つ事ができます。
・停滞期を突破しやすい
筋トレをしている人は必ずと言っていいほど停滞期と言う壁にぶち当たります。
停滞期というのは筋肉が負荷に慣れてしまい成長が止まってしまう事です。
この壁を突破する為に様々なトレーニング法があるのですが、初めからいろんなトレーニング法に手を出しているとそれらの負荷に慣れてしまいなかなか突破する事ができません。
ですがPOF法をやり続けて壁にぶち当たったならそこで初めて他のトレーニング法に手を出すと新しい負荷が加わって突破しやすくなります。
初心者の方は壁にぶち当たるまではPOF法一本でいいかと思います。
まとめ
私自身筋トレの知識が少なくがむしゃらにやってた時期は全然筋肉が成長しなかったです。
POF法を知ってから一気に筋肉がデカくなりました。
しかもトレーニング量は少なくなりました。
そこから筋トレは知識が大事と言うことを知り猛勉強して、晴れてパーソナルトレーナーという道に進む事ができました。
今は一旦パーソナルトレーナーは辞めていますが近々個人でパーソナルトレーナーをやろうと思っています!
話が逸れてしまいましたがPOF法をまだやった事ない人は必ずやってください!
オススメ記事
【実体験】筋トレを継続する為に行った3つの事
toshiです。
筋トレ歴5年パーソナルトレーナーとしての実績もある私が筋トレを継続する為に行った3つの事を紹介します。
筋トレ始めてみたけど挫折しそう
今回こそ続けるとぞ!と始めたはいいものの結局3日坊主になってしまう方。
この記事を見て真似することで筋トレを継続できるかもしれません。
筋トレの永遠の悩み継続
解決していきましょう!
始めたきっかけを再現する
筋トレを始めた1日目ってすごいモチベーション高いですよね。
誰にでも始めるきっかけがあると思います。
モチベーションが下がった時にその状況、心境を再現してみましょう。
そうする事で1日目のモチベーションに戻れたりします。
ちなみに私の筋トレのきっかけは結婚式でした。
2次会でどうしてもモテたかったんです。笑
イケメンな訳じゃないのでモテるには体を鍛えるしか無かったんですよ。
しかしモチベーションが落ちた時それを再現することはなかなか難しく挫折。
何日か経った頃にふと筋トレのYouTubeを見てモチベーションが再沸騰しました。
真夜中で、ベッドの中でしたが飛び出してめちゃくちゃ腕立てしました。何セットも何セットも笑
その日からだいぶ筋トレは続いたのですが、また意気消沈。
その後は筋トレした人のビフォーアフター画像を見て再沸騰、言わずもがなめちゃくちゃ腕立てしました。
そこからはモチベーションが下がった時はYouTubeみるかビフォーアフター画像見てます。
あとテストステロンですね。
テストステロンとは男性ホルモンで筋トレをすると体内で分泌されるのですがこのテストステロン、増やす事で鬼ほどメリットがあります。
詳しく書いた記事があるのでご覧ください。
【人生最強ツール】やる気ホルモン『テストステロン』の増やし方・効果について - toshiblogfitnessのブログ
筋トレする場所を考える
筋トレし始めの頃って皆さんどこで筋トレしていましたか?
大半の方が自宅でしょう。
もちろん私もそうでした。
自宅で筋トレってモチベーション高くないとできないですよね
部屋が余っていればそこを筋トレルームとして作っちゃえばなんとかスイッチ入りそうですが
いつもゆったりしているリビングでスイッチ入れるのはぶっちゃけ難しいです。
ジムに入会すればある程度モチベーションは保てますね、お金払ってるし。
でも行くのが面倒くさくなって、お金だけ払ういわゆる幽霊会員になりがちです。
ではどこで行うのがいいのか。
答えは、つまらないor嫌いな場所です。
どういうことかと言うと、限られてきますが私の場合は職場です。
工場勤めなんですが、筋トレ時間は10分〜20分
私の仕事は都合よく20分程度事あるごとに時間が空くのでその間にちょちょっと。
皆さんは仕事の合間少し空く時間ないですか?
その時間を筋トレに使いましょう!
その後の仕事も有意義にできますよ。
最初は仕事中に筋トレする事には抵抗がありました。
理由としては
(絶対お腹空くやん。)
と思っていたのですが意外にも筋トレした方がお腹はすかないです。
理由はわかりませんが。
仕事の合間ならゆったりすることもないですしスイッチが入りやすいです。
しかし頭の中で想像する限りは『んー支障出そうだし、多分そっちのが続かない』って思うかもしれないですが、これはやった人にしかわからないので一回試してみてください。
もちろん仕事に無理矢理時間を作ると言うことはやめましょう。あくまでも空いた時間を使いましょう。
メンタルコントロール
あなたは筋トレに何を求めていますか?
もちろん筋肉を大きくしたいやダイエットとしてやっている方が多いと思います。
私は筋肉も欲しいですが1番は精神の鍛錬です
私だって筋トレしんどい時もあります。
ですが、このしんどいと思う時こそが勝負でありチャンスなのです。
きつい、しんどい、やめたい、こう思った時に筋トレをする事でどんどん精神が強くなります。
成功体験に近い感覚です。
人生において、きつい、しんどい、やめたい、ともう事は筋トレ以外にも無数にあります。
人はそう言う気持ちの時に何かを続ける事を辞めてしまいます。
ですが私はすでに筋トレでそれを乗り越えているので継続することができます。
なぜならきつい時にそれを乗り越える達成感、成功体験を知っているからです。
さらに言うときつい時の筋トレはそう言う場面に出くわした時にそれを乗り越えれるようにと自分を奮い立たせ、無理矢理でも筋トレをするからです。
そのようにメンタルコントロールすることで1番しんどい時を乗り越えられます。
習慣化
これは上記のことを経てなり得ることです。
全てを乗り越えたあなたはすでに筋トレに対してモチベーションという概念を超越しているでしょう。
ご飯を食べる、歯を磨く、筋トレをする。
生活の一部に溶け込んでいるはずです。
そうなったらモチベーションを維持する必要もないです。
自分が生きていく上で当たり前の行動となっています。
筋トレによらず物事は全てそうです。
続ける事が難しいのは最初だけ、それを乗り越えた人は習慣化され続けるという意思すらなく生活の中に組み込まれます。
そこまでいったらもう何も考えなくても大丈夫ですね。
まとめ
いかがだったでしょうか。
実際に私が筋トレを、継続する為に行ったことをずらりと並べてみましたが、私は特に継続が得意な人間でもない(むしろ3日坊主常習犯)ので悩んでいる方には参考になると思います。
これは私のやり方で、当てはまらない人もいるかと思いますがメンタルをコントロールし、試行錯誤して自分を奮い立たせる術を見つけてください。
最後に1つのやり方としてパーソナルトレーニングに申し込むと言うやり方もあります。
相手はプロフェッショナルです、気兼ねなく身を委ねて下さい。
無料体験もありますよ。
【オススメ】今まで飲んできたプロテインをランキングで発表!【5選】
toshiです!
筋トレ歴5年、パーソナルトレーナーとしても実績のある私が今まで飲んできた中でオススメのプロテイン5選をランキング形式で発表します。
正直ハズレが無かったので5位から既にオススメのプロテインとなっております。
筋トレ初心者の方はプロテイン選びで迷うと思うので、是非参考にしていただければと思います。
それではいきましょう!
プロテインとは
そもそもプロテインとは、英語で「たんぱく質」を意味する言葉ですが、現在は「プロテインパウダー」として広く認識されています。 プロテインパウダーは、水や牛乳などで溶いて飲むのが一般的です。 人間の体にとって重要な栄養素であるたんぱく質を、効率的に摂取できる物として広く用いられています。
プロテインと聞くとマッチョになる為の成分が入った粉みたいな一般人には関係ないと思われている方も多いと思います。
上記でも述べたようにプロテインとは単なるタンパク質、人間に必要な栄養素です。
特に日本人はタンパク質の摂取量が少ないと言われているので健康面を考えると、筋トレしている方以外の方も摂取した方がいいでしょう。
プロテインの重要性
プロテインがタンパク質なら食事から取れば良くない?と思われますが、食事からタンパク質を取るとなるとかなりの量の食事が必要になります。
効率よくタンパク質を摂取するにはプロテインをのんだほうがいいということになるでしょう。
またプロテインは固形物ではなく飲料物なので吸収速度が速くなります。
筋トレをした後は出来るだけ早くタンパク質を補給し、吸収することが体作りには大切です。
プロテインの種類
プロテインには3つの種類があります。
まずは3つのプロテインの特徴を紹介します。
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイ(乳清)といいますが、このホエイに含まれるタンパク質がホエイプロテインです。ホエイには他に、ミネラルや水溶性ビタミンが含まれます。
ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とするのがカゼインプロテインです。この主成分であるカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。
ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。
ソイプロテインの原料は、その名の通り大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。タンパク質の比率を高め水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっています。価格が比較的安いことも特徴の一つです。
このような違いがあります。
私みたいに筋トレをする人にとっては吸収も早く動物性タンパク質であるホエイプロテインがオススメです。
ランキング
さて、本題に入ります。
完全に私の一存で順位付けさせて頂きます。
5位SAVAS
これは私が筋トレ初めるぞーって時に買いました
筋トレについて何もわからなかったのでとりあえず薬局で買った品です。
私はアセロラを買いましたが、ココアがうまいと評判です。
品質の割に高い気がします。
4位DNS
ここも大手ブランドですね。
ストロベリー味を買いましたが可もなく不可もなく。
品質はいいので満足しています。
3位ビーレジェンド
高品質低価格。こだわりがすごく詰まったプロテインです。
そして何より味がうまい。甘いタイプのプロテインはほとんどデザートかってぐらい美味しい。
2位マイプロテイン
基本的にパーフェクト。
高品質低価格。セールの時にまとめ買いするとおまけがついてくるのがうれしい。
1位ゴールドスタンダード
海外でも国内でも人気No. 1
王道中の王道。
味品質コスパ抜群です。
そしてなによりプロテインというのは毎日飲むもの、面倒臭いという部分があるとサボってしまいがちですが
ゴールドスタンダードはチャックの開け閉めが楽
これめちゃくちゃ大事です!
プロテインのチャックって粉が詰まって閉めるのがめんどくさい。
その点ゴールドスタンダードは楽です!
説明が難しいですが買えばわかります!
オススメ商品なので是非!
まとめ
いかがだったでしょうか?
まとめレビューを書くのは初めてなのでこんなんでいいのか迷ったのですが今回はお許しください。
こんな文章でもいいプロテインなのは間違い無いし、私が実際に体験して思ったことなので間違いないです。
是非買ってみてください!
超簡単!お腹周りスッキリ筋トレ【効果絶大】
toshiです!
今回はお腹周りに効く筋トレをご紹介します!
お腹周りで悩んでいる方は多いと思います。
そんな方は是非最後までお読みください。
さっそく本題に入ります。
それではいきましょう!
お腹周りの筋肉とは
腹筋・腹斜筋・背筋(脊柱起立筋)です。
この筋肉は体幹とも呼ばれています。
体幹と聞くとバランスを取ったり踏ん張ったりするための筋肉と思われがちですが、体幹とはお腹周りの筋肉のことを言います。
体幹という言葉が一人歩きして少し違うニュアンスで世間には知れ渡っておりますが
体幹とはお腹周りの筋肉だという事を覚えておきましょう。
筋トレ方法
お腹周りを鍛えるトレーニングは【ゆりかご】というトレーニングです。
体操選手がトレーニングでよく使っております。
ゆりかごのトレーニング方法を教えてくれる動画を貼りますのでまずはこちらをご覧ください。
1日2分で腹回りの脂肪燃焼!自宅で簡単体幹トレーニング!初心者さんにオススメ - YouTube
この方は今では有名な筋トレユーチューバーですが、元体操選手でシルクドソレイユにも在籍していました。
動画で見てみた通り簡単なトレーニングです。
家でも出来るし、簡単だし、よく効きます。
横のゆりかご(腹斜筋)が少し難しいですがしっかり手をついてあげるとやりやすいです。
少しきついと感じた方は伸ばしている手を曲げる事で少し楽になります。
ポイントは1番力の入る角度でキープしてゆれる事。
是非真似してみて下さい。
お腹周りを鍛えるメリット
痩せてる痩せてないかはお腹周りで判断されることが多いかと思います。
引き締めておいてまず損はないでしょう。
さらに体幹が鍛えられると私生活も楽になります。
腰痛で悩んでいる方にはオススメです。
私も実際ぎっくり腰になった時に、ゆりかごを行う事で改善されました。(個人的な意見です)
腹斜筋を鍛える事でくびれが出来ます。
くびれが出来ると女性は綺麗なラインができ、男性は逆三角形が際立ちます。
効果を最大限に引き出す方法
筋トレだけではなく、筋トレした後はプロテインを飲む事で効率よく鍛えられます。
引き締めたいという方も同じです。
私のオススメのプロテインを貼っておきます。
コスパも良く品質もいい、何より美味いのでつづけられます。
部分痩せについて
良く耳にする言葉が、部分痩せ。
お腹の脂肪を落とす、腕の脂肪を落とす。
実は部分痩せは出来ません。
脂肪が増えるときは全体的に増えていき
痩せるときは全体的に痩せていきます。
じゃあなぜ部分痩せという言葉があるのか
言葉を直すとしたら部分引き締めなら可能です。
筋肉がつく事で脂肪を引っ張って引き締めてくれます。
結果鍛えた部分が痩せたように感じるのです。
なの正しくは、お腹のたるみを引き締める、腕のたるみを引き締める
が正解になります。覚えておきましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか。
簡単かつ効果もあり自宅でも出来るトレーニング【ゆりかご】
体操選手は天才ですね。
引き締め目的以外にもスポーツやっている方にもオススメのトレーニングになります。
私も多くのスポーツをやっているので愛用しています。
またトレーニングに興味が出てきて、他のトレーニングも知りたい方はこちらをご覧ください。
【自宅】安くて全身鍛えられる筋トレ器具【メニューもあるよ】 - toshiblogfitnessのブログ
鍛えた後はプロテインをお忘れなく!
【人生最強ツール】やる気ホルモン『テストステロン』の増やし方・効果について
toshiです!
私が口酸っぱく言っているテストステロンについて、余す事なく説明していこうと思います。
テストステロンという言葉は最近有名になって来ています。と同時に
テストステロンという存在を最近知ったけど具体的にどういう効果があるんだろう?
メリットがある事は知っているが増やす為にはどうすればいいんだろう?
などの疑問が増えて来ています。
この記事を読む事でテストステロンの効果、増やし方やデメリットと減ってしまう行為について理解できるかと思います!
それでは行きましょう!
テストステロンについて
テストステロンとは男性ホルモンの一種です。
男性ホルモンの大部分を占めるホルモンです。
全ての人間にテストステロンは存在しますが一人一人テストステロンの量が違います。
テストステロンの量が多い少ないで性格や顔、体型などと変わってきます。
ネタバレを含みますがテストステロンについてはこちらをご覧ください。
【完全保存版】日本人の8割が悩んでいる事【人生逆転】 - toshiblogfitnessのブログ
テストステロンを増やすメリット
テストステロンを増やす事で様々なメリットがあります。
そのどれもが人生に大きく影響を与えます。
・筋力の向上
テストステロンは筋肉の合成を促してくれるのでテストステロンの量を増やすと筋肉がつきやすくなる
・記憶力・集中力の向上
テストステロンを上げる事で脳が活性化され記憶力と集中力が上がります。
出来るサラリーマンや世の中の社長達はテストステロンが高い傾向にあります。
・行動力の向上
テストステロンには競争に勝って群れを支配したいという欲求を高めます。
仕事での成果を収めたり、難しいことにチャレンジする行動力が上がります。
・モテる
テストステロンの量が多いと比較的モテやすいです。
テストステロンとモテる関係についてはこちらにまとめてあります。
【美女と○○するだけ】テストステロンを増やす好循環! - toshiblogfitnessのブログ
・イケメンになる
テストステロンで顔つきが変わります。
もちろん体型の変化による物もありますが明らかにオスの顔になります。右の写真がテストステロンが増えた状態です。
・精神の安定
凹みにくく、傷つきにくい性格になります。
鬱とは縁のないメンタルを持ち合わせる事が出来ます。
デメリット
テストステロンを増やす事で起こりうるデメリットを上げていきます。
・自己中心的になる
リーダー欲や支配欲が上がる事で上り詰めれる事はいいが自我が強くなり過ぎてしまいます。
・浮気不倫
モテる事で異性も寄ってきやすいですし、テストステロンが増えると性欲も強くなってしまうので浮気や不倫の可能性が上がります。
・鈍感になる
相手の不安などを察知しにくくなります。
代わりに自分の不安も察知しにくくなります。
恋人付き合いには気を配って下さい。
メリット・デメリットを述べましたがあなたはどっちが重要だと思いましたか?
私はデメリットもあるがメリットの方が大きく感じます。
なので今後もテストステロンを意識して生きて行きます。
テストステロンを増やす方法
では、次にテストステロンをどうやってあげればいいか、簡潔にかつ具体的に書いて行きます。
・筋トレ
1番手っ取り早く効果があるのが筋トレです。
ですが長く筋トレしてはいけません。
60〜90分以内に収めましょう。
特に脚のトレーニングはテストステロンを爆増させます。
・勝負に勝つ
男というのは昔から勝負の世界に生きてきました。
勝負に勝つことが男の証。勝負に勝つことでテストステロンが増えます。
・応援してるチームが勝つ
自分で勝負しなくても野球やサッカーなどで自分が応援しているチームが勝利するとテストステロンが増えるのです。
・魅力的だと思う異性と絡む
自分が魅力的だと思う女性と接することでテストステロンが増えます。
テストステロンと異性の関係を詳しく書いた記事がありますのでこちらをご覧ください。
【美女と○○するだけ】テストステロンを増やす好循環! - toshiblogfitnessのブログ
・十分な睡眠
しっかり寝てしっかり食べる。健康的な身体はテストステロンが分泌されやすくなります。
さらに寝ている時はテストステロンが分泌されます。
・日光浴
実は日光浴でもテストステロンが増えることがわかっています。時間は15分から20分程度日に当たるといいです。
テストステロンを増やす食べ物
食材を意識することによって効率的にテストステロンを増やせます。
卵、牛肉、豚肉、鶏肉、魚、牛乳、大豆プロテインなど
タンパク質を多く含む食材
アボカド、ウコン、人参、ヤマイモなどのネバネバ食品、ニンニク、ニラ、ネギ、タマネギなど
ニンニクはタンパク質と一緒に食べると、テストステロン増強作用が発揮されます
テストステロンを増やすサプリメント
亜鉛・マカ
テストステロンを増やす栄養素の代名詞であり、コンビニや薬局でも買える。私は楽天で買っています。
テストステロンブースター
名前からして怪しさがあるが内容はただの栄養素。
ドーピングの元となるステロイドホルモンなどは入っていない健全なサプリメント。
テストステロンを減らす行為
・酒
嗜む程度なら影響はでないが、量が増えたり継続的に飲むとテストステロンが減っていく
・タバコ
基本健康に影響が出てしまうものはテストステロンにも影響が出やすい。
・ストレス
テストステロンはストレスに弱い。ストレスを感じることで出るコルチゾールというホルモンがテストステロンを減らしてしまう。
・15%以上の体脂肪
体脂肪15%以上になるとテストステロンが減りやすくなる。
逆に15%以下ならテストステロンが増えやすい。
まとめ
いかがだったでしょうか?
人生にはテストステロンが大きく影響してきます。
私はテストステロンを増やさない手はないと思っています。
いやいやーそんなん関係ないよ
ホルモンで自分の人生なんか変わらないよ
と思っている方はもしかするとテストステロンが低いかもわかりませんね。
ではまた!