【初心者向け】男らしい肩を作る為の自宅メニュー【三角筋】
toshiです！
今日は自宅で出来る肩のトレーニングについて書いていきます。
肩の筋肉は三角筋と言います。
三角筋を鍛え上げる事でガッチリとした男らしい上半身を手に入れる事ができます！
この記事を読む事で
肩を鍛えるメリット、トレーニングメニューを理解する事ができます。
初心者の方は是非真似してみて下さい。
それでは、はじめていきます！
三角筋を鍛えるメリット
三角筋は大きい筋肉なので鍛える事で様々なメリットがあります。
・基礎代謝が上がり太りにくい身体になる
・肩幅が広がり男らしい身体になる
・身体にメリハリが出る事でクビレが目立つ
・テストステロンが上がる
※テストステロンについてはこちらをご覧ください
【完全保存版】日本人の8割が悩んでいる事【人生逆転】 - toshiblogfitnessのブログ
三角筋を鍛える事で特に見た目が良くなります。
服などで見た目を気にするぐらいなら鍛えた方が断然カッコいいですよ。
さらに体型維持に欠かせない基礎代謝の向上を見込めます。
三角筋トレーニング方法
自宅で三角筋を鍛える際はチューブかダンベルが必要になります。
ではトレーニング方法をお伝えします。
サイドレイズ
三角筋の筋トレの代名詞
肩の広がりを作る事ができます
チューブを使ったサイドレイズ
サイドレイズ／三角筋・僧帽筋／チューブトレーニング - YouTube
ダンベルを使ったサイドレイズ
【肩トレ】サイドレイズを確実に肩に効かせる方法 - YouTube
フロントレイズ
三角筋の前側の部分、立体感を作る事が出来ます
チューブを使ったフロントレイズ
フロントレイズ／三角筋・胸／チューブトレーニング - YouTube
ダンベルを使ったフロントレイズ
【筋トレ】フロントレイズのやり方を解説！サイドレイズにも効果的なポイント - YouTube
ショルダープレス
三角筋の前と横を同時に鍛えられます
チューブを使ったショルダープレス
ショルダープレス／三角筋・僧帽筋／チューブトレーニング - YouTube
ダンベルを使ったショルダープレス
ダンベルショルダープレスのやり方！三角筋に効くフォームのコツを解説 - YouTube
以上がトレーニング方法です！
トレーニングメニューは上から順に行っていきましょう。
サイドレイズ10回×3
フロントレイズ10回×3
ショルダープレス10回×3
という感じで筋トレ初心者の方なら3ヶ月はこのメニューで大丈夫ですよ。
チューブとダンベルのオススメはこちら
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まとめ
肩を作る事でかっこいい、美しい上半身が手に入ります！
トレーニングもシンプルだし重たい器具も使わないので安全に家でトレーニング出来ます。
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