【自宅】安くて全身鍛えられる筋トレ器具【メニューもあるよ】
toshiです。
今回は自宅で出来るチューブトレーニングについて書いて行きます。
安くて全身鍛えられる筋トレ器具を探している方
筋トレは好きだけど極力お金をかけたくない方
自重でトレーニングしているけど背中や肩のトレーニングが出来ないと悩んでいる方
トレーニングチューブがあれば全身鍛えられるし非常に安いです！
是非この記事を読んで欲しいと思ったらポチって見てください。
この記事を読む事で
・トレーニングチューブの良さが分かります
・トレーニングチューブの使い方が分かります
・筋トレの幅が広がります
それではいきましょう！
トレーニングチューブは全身鍛えられる
自宅で筋トレしている方はよくわかると思いますが、全身鍛える事が難しい。
特に背中や肩、上腕二頭筋など。
これらは基本的に引っ張る力なのでどうしても器具が無いと効率良く鍛えられません。
だからといってダンベルは高いし危ない。
アパートの2階に住んでいるなら尚更ダンベルという選択は出来ないです。
ですがトレーニングチューブなら安いし安全に苦情も気にせず『引く』トレーニングが出来ます！
家で『引く』トレーニングが出来れば全身鍛え上げれますね。
さらには『押す』トレーニングの負荷を強くすることも可能なので、今までよりも効率的に筋トレができます。
トレーニングチューブで行う筋トレのやり方
こちらは動画を引用して説明して行きます。
チューブトレーニング背中編
チューブで鍛える背中トレ‼️‼️【家トレ】 - YouTube
チューブトレーニング肩編
【初心者向け】自宅でできる本格チューブトレーニング肩(三角筋)を鍛える！ - YouTube
チューブトレーニング腕編
腕が３分でパンパンになる家トレメニュー！二頭・三頭・前腕をチューブを使ってトレーニングしましょう！ - YouTube
チューブトレーニング胸編
【家トレ】チューブを使って大胸筋を鍛えるやり方を紹介【筋トレ】 - YouTube
チューブトレーニング脚編
【自宅トレ】家でも簡単に出来る脚トレ５種目紹介！ - YouTube
チューブトレーニング腹編
究極腹筋！チューブを使った腹筋トレーニング♪ - YouTube
トレーニングチューブをオススメする理由
私はトレーニングチューブは最強だと思っております
何故ならトレーニングチューブは安いのに全身を鍛えられます。
物によっては1000円を切る安さです。
更には安全で場所を取らない。使わない時はコンパクトに収納出来るので、アパートに住んでいる方には是非ともオススメします。
実際に私も使っているのですが、サイドレイズをするとパンパンにパンプアップします。
そして翌日しっかり筋肉痛も来ます。
筋トレ歴5年になる私でも満足できるのでオススメです。
まとめ
いかがだったでしょうか？
私自身が愛用者だった為少し強めの解説になってしまいましたが、昔から現在にかけて生き残っている商品なので信用できますよね。
時と場合によりますがダンベルがチューブかで悩んでいるならまずはチューブを買うことをオススメします。
ちなみに私は楽天で購入しました。
リンク
リンク
【美女と○○するだけ】テストステロンを増やす好循環！
toshiです！先日こんなツイートをしました。
筋トレをするとテストステロンが分泌される→女性から本能的にモテるようになる→女性と接するとテストステロンが分泌される→さらにモテるようになる
— toshi＠筋トレのモチベーションを保つ方法 (@toshiblog) 2020年12月10日
始まりはいつも筋トレから pic.twitter.com/0d6g8W4lNZ
このツイートの反応が良かったので今回はこのツイートを元にさらに噛み砕いて説明して行きます。
現在婚活中の人や、モテる方法ないかな、リア充になりたいなと考えている方は是非最後までお読み下さい。
この記事を読む事で、テストステロンが増えていく仕組みを理解する事ができます。
実践する事で恋人が出来るかも！？
それでは行きましょう！
美女と○○するだけでテストステロンが増える
結論から話しますと、接するだけでテストステロンが増えます。
美女という言い方をしましたが、自分が魅力的だと思う女性と接するとテストステロンが増えます。
接するというのは、話すだけでも勿論いいですし、LINEするだけでもいいんです。
ドキドキしている事が大事！
ドキドキしていると体内でテストステロンが分泌されます。
さらにテストステロン増やす方法
ただ接するだけでもテストステロンは増えていきますが
同じ接するでも口説こうと思いながら接するとテストステロンがさらに増えます。
それはやはりただ喋るよりも口説くとなるとドキドキ度合いが違いますからね。
テストステロンが増えるとモテる
これは研究でも実証されててまず間違いないです。
女性の本能的な部分にあると言われており、テストステロンが多いか少ないかを見分けられると言われております。
テストステロンが多い男性は顔つきも違って、目つきなどがオスの目つきになります。
そう言ったところで女性は見分けているのですね。
個人差はあるにしろ今より女性にモテやすくなります。
テストステロンの好循環
ツイートにもありますが自分が魅力的だと思う女性と接する事でテストステロンが増えます。
テストステロンが増えた結果さらに女性からモテやすくなります。
またテストステロンが高くなりさらに魅力的な女性と接する事ができる。
という好循環になります。
ではそのテストステロンをどうやって増やせばいいのか。
様々なやり方がありますが、1番手っ取り早く効果が見込めるのが筋トレです。
筋トレをする事でテストステロンが分泌されます。
しかも一時的な物ではなくテストステロンの平均数が上がるのでオススメです。
まとめ
モテたくても何をすればいいかわからないし、結局何もしない人はテストステロンが少ないという事です。
まずはテストステロンを上げる事から始めると女性にも積極的になりますし自信もつきます。
大事なのは自分から挑戦する事！
今ではマッチングアプリも増えて来て女性と出会えるチャンスは増えております。
女性と出会おうと行動に移している時点でテストステロンは増えているので、自信をもって口説きに行ってください。
テストステロンはサプリでも増やす事ができるので結果が欲しいという方はここに貼っておきますので購入してみて下さい。
リンク
【初心者向け】男らしい肩を作る為の自宅メニュー【三角筋】
toshiです！
今日は自宅で出来る肩のトレーニングについて書いていきます。
肩の筋肉は三角筋と言います。
三角筋を鍛え上げる事でガッチリとした男らしい上半身を手に入れる事ができます！
この記事を読む事で
肩を鍛えるメリット、トレーニングメニューを理解する事ができます。
初心者の方は是非真似してみて下さい。
それでは、はじめていきます！
三角筋を鍛えるメリット
三角筋は大きい筋肉なので鍛える事で様々なメリットがあります。
・基礎代謝が上がり太りにくい身体になる
・肩幅が広がり男らしい身体になる
・身体にメリハリが出る事でクビレが目立つ
・テストステロンが上がる
※テストステロンについてはこちらをご覧ください
【完全保存版】日本人の8割が悩んでいる事【人生逆転】 - toshiblogfitnessのブログ
三角筋を鍛える事で特に見た目が良くなります。
服などで見た目を気にするぐらいなら鍛えた方が断然カッコいいですよ。
さらに体型維持に欠かせない基礎代謝の向上を見込めます。
三角筋トレーニング方法
自宅で三角筋を鍛える際はチューブかダンベルが必要になります。
ではトレーニング方法をお伝えします。
サイドレイズ
三角筋の筋トレの代名詞
肩の広がりを作る事ができます
チューブを使ったサイドレイズ
サイドレイズ／三角筋・僧帽筋／チューブトレーニング - YouTube
ダンベルを使ったサイドレイズ
【肩トレ】サイドレイズを確実に肩に効かせる方法 - YouTube
フロントレイズ
三角筋の前側の部分、立体感を作る事が出来ます
チューブを使ったフロントレイズ
フロントレイズ／三角筋・胸／チューブトレーニング - YouTube
ダンベルを使ったフロントレイズ
【筋トレ】フロントレイズのやり方を解説！サイドレイズにも効果的なポイント - YouTube
ショルダープレス
三角筋の前と横を同時に鍛えられます
チューブを使ったショルダープレス
ショルダープレス／三角筋・僧帽筋／チューブトレーニング - YouTube
ダンベルを使ったショルダープレス
ダンベルショルダープレスのやり方！三角筋に効くフォームのコツを解説 - YouTube
以上がトレーニング方法です！
トレーニングメニューは上から順に行っていきましょう。
サイドレイズ10回×3
フロントレイズ10回×3
ショルダープレス10回×3
という感じで筋トレ初心者の方なら3ヶ月はこのメニューで大丈夫ですよ。
チューブとダンベルのオススメはこちら
リンク
リンク
まとめ
肩を作る事でかっこいい、美しい上半身が手に入ります！
トレーニングもシンプルだし重たい器具も使わないので安全に家でトレーニング出来ます。
リンク
【初心者向け】まず最初はこれをやれ！背中トレーニングメニュー【鬼の背中】
toshiです！
最近自宅で筋トレを始めた方向けの記事になります。
家での背中トレーニングって中々出来る種類が少ないですよね。
ダンベルも持ってなければ懸垂バーも持っていない、ってか高いから買えないよあれ。
器具は持ってるけど背中に全然効いてこない、なんなら自重で出来ないかな？
と思っている方！オススメの器具とトレーニング方法をお伝えしますのでぜひ最後までお読みください。
それでは行きましょう！
背中を鍛えるメリット
背中を鍛えた時のメリットを3つにまとめてみました。
・逆三角形の体が手に入る
・くびれが出来る
・肩こり改善
・基礎代謝が上がる
身体もカッコよく美しくなり基礎代謝も上がるので太りにくく痩せやすい身体になります。
オススメのトレーニング
まずはトレーニング方法を動画付きでお伝えします。
・自重での背中トレーニング
お手軽に背中のトレーニングを始められます。
初心者の方には良いですが中級者あたりからは少し物足りなく感じ始めます。
詳しい動画を貼っておきます
自宅で最強背中トレ！筋トレ器具は不要!!【５分３０秒】 - YouTube
器具が必要とされますが、最近ではドアに引っ掛けるタイプもあるので場所も取らないですし、お値段も安価になっております。
【筋トレ】背中を鍛える懸垂のやり方【広背筋】 - YouTube
リンク
・チューブトレーニング
自宅で筋トレしている人は必須アイテムのチューブ。
これを使うことで広背筋・僧帽筋共に鍛えあげれます。
【初心者向け】自宅で本格チューブトレーニングで背中を鍛える！！ - YouTube
リンク
背中のトレーニングは難しい！？
背中は目に見えないので背中の筋肉を意識する事は難しいです。
なので初心者の方は最初全然効いてこないと思います。
ですがしっかり意識をしながらトレーニングを続けていく事である日を境に『これか！』と思う日が来ると思います。
出来るだけ早く背中のトレーニングを上手くなる為にワンポイントアドバイス！
背中に負荷をかける意識は一旦置いておいて、常に力を入れてトレーニングを行って下さい。
しかもゆっくりですちょーゆっくり。
そうする事で背中を意識するという事がわかります。
さらに背中に力を入れている体制こそが背中に効かせる時の体制になります。
それを続けていく事で背中に効かせるという意味を理解できると思います。
まとめ
背中のトレーニングをしたのに筋肉痛にならないとか腕に効いてしまう人は是非意識を変えて行ってみて下さい。
背中の筋肉は大きい筋肉なので鍛える事で多くのメリットがあります！
筋トレした後はプロテインを忘れずに！
リンク
【失敗しない】続けられる筋トレ方法を伝授【初心者向け】
toshiです！
今まで何度も筋トレにトライしたけどダメだった
次もどうせ続かない。
そんなこと思っていませんか？
それはあながち間違いではないです。
何故なら続けられる方法を知らないから。
でもこの記事を見ているという事はもう一回筋トレしてみようかな？や、次こそは続けたいと思っているから辿り着いたんだと思います。
今回こそは続けて、脱筋トレ初心者を目指しましょう！
何故筋トレが続かないのか
この記事では続かない原因を明確にさせ、解決方法をお伝えします。
それではいきましょう。
- 筋トレが続かない理由
- 1.初日に気合を入れすぎちゃう
- 2.環境が整っていない
- 3.筋トレに関わっている時間が短い
- 4.結果が中々出ない
- 筋トレを続けるためのコツ
- 1.計画を練りましょう
- 2.環境を整えましょう
- 3.常に筋トレに関わる事でモチベーションも保つ
- 4.最短距離で効果を出す
- トレーニング方法
- 胸トレ編
- 腹筋編
- 脚トレ編
- まとめ
筋トレが続かない理由
1.初日に気合を入れすぎちゃう
これはあるあるですね。
今日から筋トレやるぞーって気合い入りすぎてしまって、次の日めちゃくちゃ筋肉痛で動けなくなってしまうパターン。
じゃあ筋肉痛が取れた時に
『また同じクオリティーでやるのはしんどすぎる、あー嫌になって来た。』
これですね。
筋トレにも計画性というのが大事です
とにかく突っ走る事は悪い事ではないですが、何でもペース配分ができないと途中で挫折してしまいます。
2.環境が整っていない
最初に環境を整える事は大事で、その後の継続率にもつながります。
例えば
・スマホで0円でビジネスを始めてみた人
・テナントを借り、必要な道具を買い、様々な手続きをへてビジネスを展開した人
上記２つの例、どちらのビジネスが挫折しにくいとおもいますか？
仮に始める時の情熱は同じくらいだったとしても
0円で簡単に始めたビジネスはいつでもやめれます。
逆に手間隙かけてビジネスを始めたらやめるのが勿体なくなりますよね。
逃げる為の言い訳ができる状況だと挫折しやすいです。
3.筋トレに関わっている時間が短い
筋トレって1日の中で30分〜1時間ぐらいしかやらないですよね？
という事は1日の大半が筋トレと関わっていない事になります。
日中はもはや筋トレのことなんて忘れている可能性もありますね。
そして夜家に帰って
『あ！そうだ、筋トレするんだった』
って思い出しても気持ちが切り替えれるでしょうか？
明日でいいや、となってしまいやすいです。
じゃあ、日中筋トレについて考えたいけど初心者の方だとまだ、考える知識もないですよね？
その結果、筋トレが段々頭の片隅に追いやられ挫折してしまいます。
4.結果が中々出ない
筋トレというのは、筋トレをする事が目的ではなく、その先にある身体が変わって行く事が目的です。
頑張って毎日筋トレしているのに身体が変わっていかないとなると誰でも挫折してしまいます。
よく3ヶ月続けないと身体は変わらないということを聞きますが、長すぎです。
それに耐えれる根性があるなら最初から挫折してないと思います。
筋トレを続けるためのコツ
さて、ここからは筋トレを続ける為に一体どうするべきかをお伝えして行きます。
挫折しやすい方は今からお伝えするコツに沿って筋トレをする事をお勧めします。
1.計画を練りましょう
難しく聞こえるかもしれませんが、やる事は単純です。
・筋トレする時間を決めます。
仕事に行って家に帰って飯食って風呂位入る前に筋トレをする。
いつものルーティーンの中に筋トレを入れ込む事で習慣化します。
・1週間の筋トレ計画をする
筋トレ初心者の方は毎日同じ部位をやりがちです。
腕立てを毎日やっていても筋肉はつきませんし辛いし飽きます。
筋トレとは筋肉を、傷つける行為であって筋肉がつくのはその後に回復をする時です。
この回復している時にまた傷つけてしまっては効果が出てこないです。
なので筋トレを毎日する場合は部位を変えながら行う必要があります。
月曜日は胸のトレーニングだから腕立て
火曜日は背中のトレーニングだから懸垂
水曜日は脚のトレーニングだからスクワット
木曜日は腕と腹のトレーニングだから腹筋とリバースプッシュアップ
あとは休み
みたいな感じで1週間の計画を立てましょう。
・筋トレ内容を決める
1週間の計画を立てれたら次に筋トレ内容を決めましょう。
胸の日だからって腕立てを100回やれば筋肉がたくさんつくわけではなく。
腕立てをゆっくり10回を3セット、インターバルは30秒〜1分
などと適切なトレーニング内容が必要になります。
そうする事で筋肉がつきやすくなりますし、その日の筋トレのやるべき事が明確になっているのでモチベーションも維持できます。
2.環境を整えましょう
上記でも書いた通り適当に始めるとやめる時の言い訳が出来てしまう。
辞める為の言い訳を少なくして、辞めては行けない理由を作って行きましょう。
『プロテインまだ残ってるから』
『器具を買ってしまったから』
『パーソナルトレーニングを申し込んでしまったから』
『ジムに入会してしまったから』
だから辞められない、という風に辞めれない理由を少なくして行く事で自分を追い込む事ができます。
最初は辛いかも知れないですが
習慣化してしまえば辛さも無くなります。
何より人生がプラスの方向に向かって行きます。
3.常に筋トレに関わる事でモチベーションも保つ
モチベーションというのは下がったらそれまで。
うんともすんとも言ってくれなくなります。
なので常にモチベーションを高く維持する必要があります。
その方法とは、筋トレに関わる時間を増やすという事です。
例えば通勤時間や昼休憩、お風呂に入ってる時などに筋トレYouTuberの動画をみたり、ご飯食べてる時はタンパク質を意識してみたり
筋肉痛の部位にわざと力いれて『筋肉痛だぁ〜』と改めて感じてみたり。
常に筋トレに関わっている事で筋トレのモチベーションを高く保つ事ができます。
後は家に帰って筋トレをするだけです。
わざわざ筋トレスイッチを入れなくても常時入ってる状態なのですんなり筋トレと向き合う事ができます。
4.最短距離で効果を出す
結局は身体が変わらないならやる意味がありません。
筋トレをしてすぐに身体が変わってくれるなら誰だって続けられます。
しかしすぐには身体は変わりません。
ですが効率の良いトレーニング、栄養、休息を取る事が近道になります。
1週間から2週間ぐらいで変化が見られます。
筋トレは化学なので正しいやり方で行えば身体も反応をしめしてくれます。
その為に動画をひたすら見ることもありですし、パーソナルトレーナーに付いてもらう事もありです。
※オンラインパーソナルという選択肢
このコロナ禍のご時世にジムに入会したりパーソナルトレーニングを受けたりする事が怖いという方はオンラインで受けられるパーソナルトレーニングが有りますので活用してみてください。
トレーニング方法
過去に部位別にまとめた記事があるのでそちらをご覧ください。
胸トレ編
【初心者必見】筋トレ初心者がまずやるべき自重筋トレメニュー【宅トレ】 - toshiblogfitnessのブログ
腹筋編
【6パック】バキバキの腹筋になるための、器具を使った腹筋の鍛え方【自宅で出来る】 - toshiblogfitnessのブログ
脚トレ編
【脚トレ】【スクワット】筋トレ初心者の人がやるべき自重トレーニング【3選】 - toshiblogfitnessのブログ
まとめ
いかがだったでしょうか。
今まで筋トレを挫折したことある方は当てはまる点があったと思います。
でもそれは続ける為に必要な事がわからなかっただけです。
わかってしまえばこっちのもんです。
少し長くなってしまいましたが最後まで読んでいただきありがとうございました。
最後に私のオススメするプロテインと筋トレ器具を貼り付けておきます。
筋トレの環境を整えて下さい。
リンク
リンク
【完全保存版】日本人の8割が悩んでいる事【人生逆転】
toshiです！
いきなりですが、こんな悩みはありませんか？
仕事に行きたくない、もう辞めたい、でも辞めたところでこのご時世行く当てがないから続けるしかない。
毎日が憂鬱。
まあ日本人なら多いですよね80%ぐらい同じ悩みを持っているのではないでしょうか。
でも周りに1人はいますよね？
活力に溢れていて仕事もテキパキ、プライベートも充実しているキラキラした人
自分と彼にはなんでこんなに差があるのか。
性格？体力？容姿？
それも少なからずあるとは思いますが、大きくはテストステロン値
これにあると思います。
テストステロンというのは男性ホルモンの大部分をしめるホルモンです、別名やる気ホルモンとも呼ばれテストステロン値が高い人ほどエネルギーがありやる気に満ち溢れています！
テストステロン値をあげる手っ取り早い方法が筋トレです。
その具体的な方法をお伝えすると同時にあなたの筋トレに取り組む気持ちを後押しできればと思います。
これからあなたはこの記事を読むことで
今の状態がいかにやばいか、そしてそれを脱出する為に何をすべきかが学べます。
記事を読んだら早速行動に移して下さい。
人生をより良い方向に変えていきましょう！
テストステロンとは
上記でも書いた通り男性ホルモンの事です。
テストステロン値が高い人の特徴をまとめてみます。
・行動力がある
・モテる
・集中力がある
・筋肉が多く脂肪が少ない
・ストレスを受け流せる
・メンタルが強い
・性欲が強い
一部の特徴ですが、これがテストステロン値の高い人の特徴です。
では次にテストステロン値が低い人の特徴をまとめてみます。
・何もやる気が起きない
・誰からも関心を持たれない
・集中力、記憶力が悪い
・ストレスを強く受ける
・メンタルが弱い
・鬱気味
このぐらいでしょうか
全てではないけどいくつか当てはまる人は多いと思います。
日本のストレス社会がそうしているという言い方をしてみますがここでもテストステロン値が高い人は自分の努力が足りない、もっと頑張らないとと自分を奮い立たせます。
少しでもストレス社会という世間のせいにした人はテストステロン値が低いと思います。
そして1番危険なこと、それは何も行動しないことです。
何故かというと何もしないとテストステロンが下がる悪循環が生まれるからです。
例)仕事へのストレスによりテストステロンが下がる→テストステロン値が低いことにより何もやる気が出ない→何もしなかったことに更にストレスがかかりテストステロンが下がる→テストステロンが下がることでさらに何もする気が起きなくなる
テストステロンは下がり始めて、何もしなければ下がる一方です。
そんな人生を送りたいですか？勿論嫌だと思います。
ではどうすればいいのかを次の章で解説していきます。
テストステロンを上げる方法
テストステロンは誰にでも上げることができます。
生まれ持ったものと思わずに少しずつ行動に移していきましょう。
テストステロンを上げる方法をまとめました。
・筋トレする
・たくさん寝る
・バランスよく栄養を取る
・美女と接する
・勝負に勝つ
・目標を達成する
こんな感じです。
その中でも1番効果的で、誰でも出来るのが筋トレです。
筋トレをする事でテストステロンが分泌されます。
これが好循環の始まりになります。
筋トレ、寝る、栄養を取るは誰にでもできますが、びびびびび美女と接するぅー？！無理無理！
と思っている方。
実は女性はテストステロン値の高さを本能的に嗅ぎ分けることが出来るのです。
これは実験などもされ実証されています。
さらに、自分が魅力的だと感じる異性と接する事でテストステロンが上がります。
なので筋トレしましょう！だから筋トレしましょう。
勝負に勝つと目標を達成するは少し似ています。
特に男性は常に勝負の世界で生きて来ました。
狩をしている時代から今にかけてです。
勝利した者はテストステロンが上がり敗北した人はテストステロンが下がります。
これは下がるリスクもありますが、一回勝ってしまえばテストステロンがあがり更にやる気が出るという事です。
逆に負けた時テストステロンが下がりますが気にしすぎるとストレスにより更にテストステロンが下がってしまうのでくよくよせず次の行動にすぐに移してください。
続いて目標を達成する。の目標はなんでもいいです。小さい目標でいいのです
それを積み重ねていく事で達成するたびにテストステロンが上がっていきます。
気づけば大きな目標も達成できるかもしれません。
このようにテストステロンが上がり始めたら好循環がはじまりどんどん上がって行きます。
今この記事を見ているあなたも出来れば今日から筋トレを始めて下さい。
腕立て10回！これを目標にして目標を達成してください！
テストステロンと仕事の関係
上記で散々テストステロンについて語ったのでテストステロンと仕事の関係はある程度わかっていると思いますが
更にあなたのモチベーションを上げる為にテストステロンを上げる事で得られる仕事上のメリットをまとめてみます。
・営業などの商談が通りやすくなる
・上司からの小言が減る
・仕事の効率がぐんと上がる
・残業が減る
まず商談が通りやすくなるについてです。
例えとして商談を出しましたが営業でもなんでもいいです。
テストステロンが上がる事で自分に起こる現象は
『自信』と『余裕』です。
テストステロンが上がっているという事は筋トレもしているはずです。
まず自信について、テストステロンが上がると自信がつきます。胸を張って歩くことができ、声もハキハキと喋れるようになります。
じゃああなたが取引先なら自信に満ち溢れてハキハキ喋る営業マンか
目をなかなか合わせてくれないしボソボソと喋る営業マンどっちと契約をしますか？
もちろん自信があってハキハキ喋る営業マンの方が印象もいいですし任せてもいいかなと思いますよね。
結果仕事もうまく行きます。上司にも褒められます。
次に余裕
これに関してはすごくシンプルで筋肉が付くことで力が強くなり肉体が逞しくなります。
さらに精神も安定します。
かりに上司にも小言を言われても心の中で
(いざとなれば勝てる)
と思っておきましょう。
そうすることで上司の小言も聞き流すことができます。
上司も人間なので自分より、体格がいい相手には強く言えないと思います。
仕事の効果があがるについてです。
テストステロンが上がると集中力・記憶力が共に上がります。
それだけで仕事の効率を上げることもできますし脳みそが活性化されている状態なので新しい発送なんかも出て来たりします。
仕事の効率を上げる事で早く仕事を終わらせることができ早く切り上げることができます。
結果、家での自由な時間も取れますしその時間を使って趣味に没頭したり恋人を探してみたりするのもいいですね。
サプリメントの活用
テストステロンをいち早く上げる方法は
筋トレ+サプリメントです。
テストステロンを上げることに特化したサプリメントなんかもあるので
リンク
リンク
リンク
今後の人生を明るく過ごしたい方は活用してみてください。
まとめ
いかがだったでしょうか？
テストステロンは人生に大きな影響を及ぼします。
企業の社長達は基本的にテストステロン値が高いと言われていますがその理由も納得ですよね。
今ただなんとなくこの記事を見ている方もいれば、頑張ってみようかな？と思っている人もいると思います。
完全に火がついた人はその火を絶やすことなく走り続けて下さい。
何より少しでも続けることが大事です。
最後に家で効率よく筋トレができるオススメグッズを紹介しておきます。
プッシュアップバー
腕立て伏せの効果をあげたい方は必須のグッズです。
分厚い胸板とテストステロンを手に入れてください。
リンク
懸垂バー
1畳ほどのスペースで収まり、全身を鍛えることができます。
特に家では難しい背中のトレーニングもできちゃいます。
リンク
変化型ダンベル
これ一つで重さも変えれるので場所も取りません。
合わせてベンチがあるとさらにトレーニングの幅が広がりますよ。
リンク
リンク
【6パック】バキバキの腹筋になるための、器具を使った腹筋の鍛え方【自宅で出来る】
toshiです！
今回のテーマは腹筋！
みんな大好き腹筋です。
パーソナルトレーナーをしていた時によく質問を受けました
『腹筋割りたいんだけどどうすればいいですか？』
今でもよく聞かれます。(私がパーソナルトレーナーだったことを知ってる人から)
そんな質問人気No. 1に答えていきます。
その他にも早く効果を出す方法やオススメのトレーニング。
腹筋って毎日やったほうがいいの？
という疑問なども合わせて解説していきます。
この記事を読むことで上記の悩みが解消されます
それではいきましょう！
腹筋を効率よく割るために
まずは腹筋について少しお話しします。
腹筋は他の部位と違ってそこまで肥大しない部位になります。
なのでとにかく筋トレすれば割れる！と言うわけではないです。
勿論、痩せていて既にうっすら腹筋が見える方なら腹筋すればするだけクッキリと割れてきます。
ですが肥満体型の人がいくら腹筋を頑張ったところで、腹筋はお目にかかれないのが現状。
中肉中背の方なら頑張ればうっすら筋が見える事は可能だと思います。
なので腹筋を割りたいと言う方はまず痩せるところから始めましょう。
と同時に筋トレをするとより効率がいいです。
腹筋は皆はじめから割れているので痩せれば自ずと割れます。
あとはどれだけ堀の深い腹筋を作るかは筋トレにかかっています。
腹筋って毎日やった方がいいの？
これもよく聞く質問です。
答えは毎日はやらないでください。中1日は空けましょう。
何故なら筋肥大というのは、筋トレで損傷した筋肉が回復する事で肥大するからです。
まだ回復途中でまた筋肉を傷つけてしまうと肥大しにくくなります。
では何故腹筋は毎日やった方がいいと聞くのか。
友達が言ってたとか、ネットで見たことある人は多いかと思います。
その理由は、腹筋は他の部位と比べても小さい筋肉になります。
なので回復が他の部位より早いです。
という情報が一人歩きをして間違った認識になってしまっているのです。
ですが、人によります。筋肉の大きさや回復速度は人それぞれなので一概には言えません。
ですが一般的には中1日は空けるようにしてください。
家で出来るオススメトレーニング法
1.腹筋ローラーを使ったトレーニング
かなりキツイですが効果絶大です。
初心者の方がいきなり行うのは無理だと思うので壁を使った腹筋ローラーをオススメします。
こちらをご覧ください。
リンク
2.バランスボールを使ったトレーニング
筋肉博士と呼ばれる山本先生が詳しく説明してくれていますのでそちらの動画を参考にして下さい。
意識の仕方ではストレッチ種目にもなり収縮種目にもなります。
実際にやった事ありますがかなり効くのでオススメです。
リンク
まとめ
腹筋を割るにはお腹の脂肪を減らすことと効率の良い筋トレをする事です。
腹筋は男女から人気なのでバキバキになるデメリットはないかと思います。
割れない人はいないので諦めずに腹筋を割っていきましょう！
筋トレをしたあとはプロテインを忘れずに！
リンク
